.

Важный пост!

давным давно, я не просто не любила все эти сауны-хаммамы и прочее, я их избегала! но сдав генетический анализ и узнав, что как минимум турецкая парная мне просто необходима не только для хорошего самочувствия, но и для здоровья, нашла в себе силы научиться правильно пользоваться этой процедурой и, после по настоящему сильно полюбить!

расскажу для начала мои основные правила в данной процедуре:

— не ходить в баню-сауну-хамам голодной. не пить там алкоголь.
— всегда делать три захода в баню-сауну-хамам.
— не доводить до дискомфорта или сердцебиения. не терпеть, а наслаждаться!
— если я набрала лишний вес, после горячей зоны, перед зоной отдыха, я всегда буду принимать горячий душ, без контрастного душа до самого конца! а если я в «форме» — контрастные обливания только после второго захода. иногда, по самочувствию, после третьего.
— отдых, после горячей зоны, всегда в два раза дольше, чем время прибывания в ней.
— после горячей зоны, на отдыхе пью травяные чаи и не пью ничего холодного.
— обязательно надеваю шапочку на голову, когда иду в горячую зону.

не ходите в баню? ЗРЯ! она точно будет вам на пользу! конечно, есть противопоказания, но часто, в них следует покопаться, ведь и ограничения бывают разными. одно дело, если вам нельзя поднимать вес свыше 30 кг, это как то пережить можно. но другое дело, если вам нельзя делать то, что очень полезно. не призываю никого кинуться нарушать запреты врача, просто напоминаю, что иногда в них (в ограничениях) стоит покопаться серьезнее и понять, почему вам это нельзя.

из всех типов бань, больше всего люблю хамам. не люблю сауну. пользуюсь только если «край». никогда нигде не лезу на верхнюю полку. нет там ничего хорошего) я за то, что бы поход в «баню» был максимально комфортным и приятным.

итак, примерная схема для тех кто баню не любит, но готов со мною вместе заново попробовать:

— приходим, раздеваемся, оборачиваемся в простынь и завариваем чай.
— принимаем горячий душ, уделив особое внимание ногам и заканчиваем его комфортной прохладной (не ледяной) водой.

— в первый заход нам нужен минимальный нагрев. в банных комплексах есть  прогревочная комната градусов на 50. там вечно пусто, ведь многим ошибочно кажется, что пребывание там это просто потеря времени. нет! для первого входа — самое оно. если нет такой комнаты, то в первый заход занимаем самую нижнюю полку из всех возможных. ноги под себя или рядом, но не свешиваем вниз! вам нужен мягкий прогрев и при температуре 50 градусов он займет минут 10-15. если дело происходит на нижней полке «в аду», то 5 минут, не больше! сидим, ловим кайф, дышим и думаем о чем нибудь приятном, а не о том «почему все потеют, а я нет?» не беда, все будет! но хорошее потоотделение надо заслужить.

— выходим. заворачиваемся в простыню, снимаем шапку, отдыхаем 1-2 минуты и идем в горячий комфортный  душ, после которого заворачиваемся обратно в простыню и отправляемся лежать в зоне отдыха, пить чай, релаксировать! на минимум 10 минут,  лучше на 15.

-второй заход. можно чуть увеличить температуру. я обычно иду в хамам. если же это сауна — то опять нижняя полка. сижу минут семь и снова душ.

— отдых, чай 10 минут

— идем мыть тело, скрабить его и мыть голову

— снова отдых 5 минут, чай, пара минут и контрольный заход. кто то поднимется на среднюю полку, кто то даже залезет на самый верх (если для него это привычно и комфортно) но помните —  никакого экстрима для новичков! ваша полка ВСЕГДА нижняя!

— после третьего захода можно сделать контрастный душ (это мы уже умеем) или нырнуть в купель.
очень люблю это ощущение, когда ты после плавного и спокойного погружения в разрывающую мозг воду, выходишь и видишь весь мир по другому)
— отдых и окончательная помывка. (типа наносим бальзам на волосы)
— аккуратно одеваемся, не забывая про крем для тела и лица. сушим  волосы и едем домой, отдыхать НА МАШИНЕ ИЛИ ТАКСИ!

после бани, глупо пытаться работать или делать что то не в горизонтальном положении.

если я в спа и у меня назначен массаж — обязательно предварительно прогреюсь и приму горячий душ.
если планирую в бане обертывание, то так же прогреюсь и сделаю контрастный душ. вот так.

попробуйте, и вы ПОЛЮБИТЕ БАНЮ!

обещаю.